Neumoneando: Enfermería reciclándose y formándose: Como dejar de fumar y no engordar en el intento

Uno de los miedos más habituales de los fumadores es el miedo a engordar, lo que produce que el fumador retrase el momento de dejar de fumar . Como sanitarios debemos informarles que los beneficios de dejar de fumar siempre son superiores a la posible ganancia de peso. En las siguientes líneas os adjunto unos consejos que podéis dar a toda aquella persona que os comente este miedo.
El aumento de peso se debe a varios motivos:

Cuando se deja de fumar las calorías destinadas al metabolismo del tabaco y sustancias tóxicas se acumulan, pudiendo oscilar entre 200 y 300 calorías diarias, según el consumo.
La nicotina es anorexígena lo que hace que aumente el apetito cuando se deja de fumar.
Las papilas gustativas y olfativas están atrofiadas por el humo del tabaco recuperando estas cuando se deja de fumar lo que puede producir un aumento de apetito.
El aumento de ansiedad por el deseo de fumar hace que se busquen alternativas para vencer el momento de deseo siendo frecuente recurrir a alimentos dulces e hipercalóricos.

¿Qué se puede hacer para evitar la ganancia del peso?

Aumentar la actividad física diariamente (hacerlo siempre de forma progresiva) esto nos ayudará a reducir ansiedad y consumir las calorías excedentes por haber dejado de fumar.
Disminuir la ingesta 200-300 calorías, aunque no es conveniente hacer dieta estricta los primeros meses ya que conviene centrarse en dejar fumar.
Si tiene que picotear entre horas es recomendable que utilice frutas o verduras (bajas en calorías por ejemplo pepino, zanahoria, apio), caramelos o chicles sin azúcar, yogures desnatados, infusiones.etc,
Beber 2,5 litros agua o zumos. Está demostrado que bebidas como el café ,té y alcohol realzan el sabor del tabaco mientras que el agua fría y la leche disminuyen su apetencia.
Evitar comidas abundantes, es mejor realizar 5 o 6 comidas al día. Saltarse comidas no ayudará a eliminar peso. Es mejor comer pocas cantidades más repartidas.
Comer despacio lo que facilita el control de la cantidad de alimentos ingeridos y nos permite tener sensación de saciedad con menos cantidad de comida.
No tomar fritos, platos precocinados, rebozados, nata, queso grados o curados, embutidos, helados, carnes muy grasas, salsas que tienen un alto número de calorías y grasas. Sustituirlas por pollo, pescados y aliño más ligero.
Aumentar consumo de verduras, frutas y hortalizas ricas en vitamina C , A , Zinc y Selenio, ya según algunos estudios un dieta rica en ellas genera una mejora de la salud del fumador debido al efecto saciante que ayuda a disminuir la ansiedad que lleva a consumir un cigarrillo. Además también son antioxidantes que lo que ayuda al fumador a eliminar las toxinas del tabaco.
Evitar bebidas alcohólicas y refrescos comerciales ya que son un aporte de calorías sin valor nutritivo.
No tomar dulces como galletas, chocolates, pasteles, y aperitivos como pipas, frutos secos, patatas fritas.
Cambiar uso de azúcar por otros edulcorante