¿Vas a dejar de Fumar?. Unos consejos para ayudarte

Ante todo Feliz 2016.Seguro que alguno de vosotros, algún conocido o  paciente, se ha propuesto dejar de fumar con el comienzo del  año. Como regalo de año nuevo os dejo unos consejos para facilitar dicha tarea
Preparativos de los días previos: 
- Pensar cada vez que se encienda un cigarrillo porque lo hace y si es verdaderamente necesario. Es conveniente hacer un registro y fumarse únicamente aquellos que se consideren necesarios.Felicitarse por cada cigarrillo que no se haya fumado.
-Identificar situaciones que se asocian con fumar e intentar evitarlas.
- Es conveniente aprender y practicar técnicas de relajación para que posteriormente nos ayuden en los momentos con deseos intensos de fumar.
- Hacer una limpieza profunda (lavar cortinas, sofás, pintar paredes) para quitar el olor a tabaco.
- Es aconsejable el día previo quitar los ceniceros, mecheros, y tabaco que tengamos guardado para evitar que nos recuerden al tabaco continuamente y evitar la tentación en momentos de fuerte deseo.
- Buscar apoyo que nos motiven en nuestra decisión de dejar de fumar.
- Si has acudido a un profesional sanitario y vas a utilizar medicación, sigue las pautas que te hayan indicado.

El primer día sin fumar:
- Al levantarte haz el propósito de no fumar sólo por ese día.
- Es bueno empezar el día de forma diferente, un poco  más temprano haciendo ejercicio, dando un paseo respirando aire puro
-Es importante mantenerse ocupado y evitar situaciones que pueden inducir a fumar (sentarse a ver la televisión  después de comer, leer, tomarse un café, etc)
- Evitar bebidas o comidas que se las relacione con el cigarro. Es importante saber que este cambio de hábitos no es para siempre sólo serán las primeras semanas hasta que el cuerpo deje de asociar el tabaco con esas actividades.
- Cuando sienta un deseo muy fuerte de fumar, respire hondo, intente pensar en otra cosa o cambie de actividad si puede. Este deseo durará unos minutos y desaparecerá. Este será cada vez será menos frecuente e intenso a medida que vayan pasando los días sin fumar. Si utiliza chicles o caramelos de nicotina es un buen momento para utilizarlo. Os dejo el enlace de como utilizarlo
Sobre chicles y comprimidos de Nicotina

Consejos para mantenerse sin fumar:
- Pensar sólo en el día presente,
- Dejar de fumar es difícil pero no imposible. Requiere un esfuerzo que merece la pena,
-Es mejor comer mas veces al día y menos cantidad. Os dejo el enlace  de Como dejar de fumar y no morir en el intento
- No ceda nunca, ni siquiera en un solo cigarrillo, esta sensación se pasa en pocos minutos.
- Felicítese cada día que esté sin fumar.

Es frecuente el miedo al síndrome de abstinencia, que es más intenso durante la primera semana y poco a poco se va haciendo menos intenso hasta desaparecer si nos mantenemos firmes sin fumar, A continuación  indico los síntomas más frecuentes y como enfrentarlos
- Deseo fuerte de fumar. Recordar los motivos por los que dejaste de fumar, realizar técnicas de relajación, cambiar de actividad. Tan solo durará unos minutos
- Cefalea. Algunas personas refieren dolor de cabeza. Relajarse y una ducha de agua fría ayuda.
- Nerviosismo. Hacer ejercicio y técnicas de relajación ayuda a vencerlo
- Falta de concentración. Hay quien refiere que al dejar de fumar pierde la concentración. Esto sucede durante la primera semana y posteriormente se recuperará.
- Insomnio. Es conveniente evitar bebidas estimulantes y hacer técnicas de relajación.
- Aumento de apetito. Utilizar zumos, frutas y verduras para esos aumentos bruscos de apetito.

 Mucho ánimo a todos aquellos que dejéis de fumar y ya sabéis cómo ayudar al que quiera intentarlo.